Vindt u dat u meer moet bewegen, meer moet sporten? Denkt u dan ook gelijk aan de fitnessen in de sportschool, een team- of balsport? Of bijvoorbeeld atletiek? Dan bent u niet de enige. Dit zijn natuurlijk heel goede manieren om fit te blijven. Maar wist u dat wandelen ook ontzettend gezond kan zijn? “Wandelen!?”, hoor ik u denken. Ja, wandelen inderdaad. Wandelen heeft veel gezondheidsvoordelen en het is tevens makkelijk om te doen. Het enige wat u nodig hebt is uw benen en een route. En routes zijn er overal. In deze blog zullen wij u informeren over de gezondheidsvoordelen van wandelen, zullen wij u wandelroutes verschaffen zodat u zelf aan de wandel kunt en ook zullen wij een aantal (ervaren) wandelaars aan het woord laten!
Gezondheidsvoordelen van wandelen
Allereerst helpt wandelen bij het fit houden van het hart. Het hart is het belangrijkste orgaan in ons lichaam en daarom is het van belang dat hier goed mee wordt omgegaan. Dit kan dus door (veel) te wandelen. Zo is uit onderzoek gebleken dat wandelen het cholesterolgehalte vermindert en daarnaast helpt het cardiovasculaire ziektes tegen te gaan. Daarnaast krijg je bij het wandelen meer zuurstof in je lichaam. Dit heeft tot gevolg dat meer en meer spier- en orgaanweefsels genoeg zuurstof krijgen om optimaal te werken.
Naast het hart worden ook de botten sterker door te wandelen. Wandelen zorgt ervoor dat er minder botweefsel verloren gaat, waardoor de botten hun kracht niet verliezen. Door veel te zitten en weinig te bewegen zwakken de botten af als gevolg van botweefselverlies en uiteindelijk kan dit leiden tot botklachten.
Niet alleen botten en het hart ‘profiteren’ van wandelen, ook de hersenen blijven jong. Dit heeft onder andere te maken met de hoeveelheid zuurstof die het lichaam opneemt tijdens een wandeling. Een gezond brein is belangrijk, zeker naarmate men je ouder wordt. De kans op Alzheimer en dementie wordt vergroot wanneer het brein niet goed wordt ‘verzorgd’. Vergeet dus niet om ook de hersenen goed te verzorgen!
Tegenwoordig kampen veel mensen met stress, voornamelijk door druk op het werk. Door elke dag een rondje van een halfuur te wandelen kan stress tegengegaan worden. Uit onderzoek is gebleken dat wandelen in de natuur nóg beter helpt tegen stress, dus mijd zeker de bossen bij u in de buurt niet! Om actief stress proberen te verminderen tijdens het lopen kunt u een mindfulness wandeling maken (klik hier voor de link).
Als laatste helpt wandelen tegen overgewicht. Overgewicht komt tegenwoordig steeds meer voor en het is in de laatste decennia een flink probleem aan het worden in de Westerse wereld. Men denkt vaak dat overgewicht enkel bestreden kan worden door een streng dieet te volgen en daarnaast elke dag urenlang in de sportschool te staan met een personal trainer. Maar niets is minder waar: wandelen helpt uitstekend tegen overgewicht! Waar intensieve sporten zoals hardlopen ervoor zorgen dat koolhydraten worden verbrand, beslaat wandelen de vetverbranding. Een goede manier om de overtollige vetjes te bestrijden dus!
Naast al deze voordelen bestaan er nog meer positieve effecten van wandelen op de gezondheid, te veel om op te noemen eigenlijk. En wandelen is ook nog eens erg gemakkelijk, zoals al eerder werd vermeld. Aarzel dus niet om vaker de benenwagen te verkiezen boven de auto bij korte afstanden of het openbaar vervoer. En als u ’s avonds na het eten wat tijd over hebt, dan is het een erg gezond idee om eens een halfuurtje een blokje om te gaan!
Wandelroutes in Nederland
Wandelen kunt u prima in de buurt doen, maar het is ook hartstikke leuk om eens een rondje te maken in de natuur. Er zijn namelijk zó veel looproutes door heel Nederland, die ook nog eens hartstikke mooi zijn. In totaal zijn er in Nederland duizenden wandelroutes met verschillende afstanden. Ook zijn er tig natuurgebieden waar volop recreatief gewandeld kan worden. Een aantal van de bekendste en mooiste natuurgebieden om een wandeling te maken zijn:
- Heuvelland in Limburg
Om verdere inspiratie te krijgen en een wandelroute te vinden die bij u past klik dan hier.
Ervaringen van wandelaars in Nederland
Op onze website is het mogelijk om uw ervaringen te delen. Er zijn al meerdere actievelingen u voorgegaan, die stonden te popelen om hun wandelervaringen in Nederland te delen met u! Hieronder kunt u het verhaal lezen van Jolanda van Dijk, een vrouw die net met pensioen is en met wandelen een nieuwe hobby erbij kreeg.
Blog van Jolanda van Dijk
Wat is Nederland toch eigenlijk een prachtig land om in te wandelen! Ik ben sinds twee jaar met vervroegd pensioen en ik wist toentertijd niet goed wat ik met mijn vrije tijd aan moest. Een goede vriend van mij, Samuel, nam ik in vertrouwen dit te vertellen en als antwoord hierop nodigde hij me uit om eens ‘de mooiste bossen van Nederland’ te voet te gaan verkennen met zijn tweetjes. Ik vroeg hem welke bossen dat dan waren en hij zei me dat de bossen bij de Loonse en Drunense Duinen toch wel wat aparts en ‘on-Nederlands’ hebben. Je zou je volgens hem haast wanen in een Duits of Zwitsers bos, waar je na een paar kilometer lopen stuit op een zandvlakte dat wel wat weg zou hebben van de Waddeneilanden. Prima, ik met Samuel mee. En wat denk je? Het was enig! Ik was hier nog nooit geweest – ik kom ook niet bepaald uit de buurt –, dus ik dacht: ik laat alles maar op me af komen en eerlijk gezegd geloofde ik er niet zoveel van. Maar goed, Samuel heeft me flink verrast.
We begonnen onze wandeling bij hem thuis, iets na drieën in de middag. Hij woont niet ver van dit gebied af en parkeren zou, als ik Samuel moet geloven, niet altijd even gemakkelijk zijn. Dus wij zijn gaan wandelen en ons doel zou zijn om uiteindelijk rond een uur of vier, halfvijf, onze voeten te strekken bij een van de boscafés. Sneller dan verwacht kwamen bij het café aan, ‘De Rustende Jager’. Een erg toepasselijke naam voor het gebied waarin het zich bevindt: erg sereen, doch levendig. De weg ernaartoe was ook adembenemend. Ik houd sowieso wel erg veel van natuur en met name bossen. Deze bossen gaven echter een ‘wilder’ gevoel dan de bossen waar ik al was geweest, en dat zijn er heel veel!! Je waant je echt oprecht in een totaal ander land en met elke stap dwaal je verder en verder af van de bewoonde wereld, letterlijk en figuurlijk. Een heerlijk gevoel was dat. Na het café hebben we ons rondje afgemaakt en zijn we teruggekomen bij waar we begonnen.
Voor mensen die van plan zijn om deze route ook te bewandelen heb ik een aantal tips: sowieso staat het pad ongeveer aangewezen met groengele paaltjes. Daarnaast zou ik mensen aanraden om de ANWB-app te gebruiken en te activeren wanneer de wandeling begint. Dit zou eventueel in combinatie kunnen met Strava, een activiteitenmeter. Deze houdt namelijk ook de afgelegde route bij. Helaas heb ik dit niet op tijd doorgehad en heb ik de route niet helemaal precies kunnen onthouden, maar voor de volgende keer zal ik wat beter voorbereid zijn, ook natuurlijk om jullie een handje op weg te helpen!
Ik hoop echt van harte dat jullie deze wandeling ook gaan maken, you won’t regret it! Het zou leuk zijn als ik later in de reacties lees of ik al mensen heb weten te overtuigen.
Houdoe!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten